New Year, New Me? Liever niet.
Sporten is amazing, als je onderliggende motivatie de juiste is, niet als het voortkomt uit een overtuiging dat je MOET veranderen omdat je anders niet goed genoeg bent.
New Year, New Me! Right?! Het nieuwe jaar staat vaak symbool voor een frisse start. We maken een lijst met goede voornemens: “4x per week sporten en 2x hardlopen, 5 kilo afvallen, maar liever nog 10, minder alcohol, geen feestjes en nu echt eens stoppen met snaaien, ow ja en niet zo stressen!”
Maar juist deze doelen, die zo geprezen worden in onze maatschappij, kunnen de relatie met jezelf meer kwaad dan goed doen…
De valkuil van goede voornemens
Het probleem met goede voornemens ligt niet in het feit dat we doelen stellen, maar in de manier waarop we dat vaak doen:
Ze zijn gebaseerd op alles wat we nu NIET hebben: Waarbij het idee dat er iets aan ons ‘niet goed genoeg’ is en dit moet veranderen, overheerst: “Ik moet slanker zijn, productiever zijn, of er beter uitzien.” Deze focus op wat je mist, legt de nadruk op een negatief zelfbeeld en versterkt gevoelens van tekortkomen.
We zoeken de oplossing extern Veel voornemens zijn gericht op hoe anderen naar ons kijken. Wanneer je eigenwaarde afhankelijk is van externe factoren (de zin zegt het al) blijf je dus AFHANKELIJK van externe prestaties en vind je geen rust en liefde in jezelf zonder deze factoren.
Ze wekken een alles-of-niets mindset op Het lukt of het mislukt – je houdt je aan het dieet of je faalt, je behaalt het doel of het lukt je niet. Zulke goede voornemens laten vaak weinig ruimte voor nuance, waardoor de eerste setback direct kan aanvoelen als een totale mislukking. Niet heel bevordelijk voor je eigenwaarde kan ik je vertellen 😉.
De “Ik ben niet goed genoeg”-cyclus
Elke keer dat een voornemen niet uitpakt zoals je had gehoopt, betrek je dit al snel op jezelf. Deze gedachtegang voedt een vicieuze cirkel van zelfkritiek: “Ik ben niet goed genoeg”. Dit gevoel leidt tot het stellen van nieuwe doelen en voornemens, in de hoop dat je jezelf dan eindelijk wel goed genoeg zult vinden. Maar omdat je jezelf constant confronteert met wat je niet hebt bereikt of wat je niet ‘goed genoeg’ doet, versterk je een gevoel van ontevredenheid over wie je op dit moment bent. Dit patroon herhaalt zich, wat leidt tot steeds meer afstand tussen jou en een gezonde relatie met jezelf, waarin je jezelf accepteert en waardeert, ongeacht je prestaties of uiterlijke veranderingen.
Wat werkt dan wél?
Als goede voornemens je relatie met jezelf vaker schaden dan verbeteren, wat kun je dan wél doen om een gezonder, gelukkiger en meer vervullend leven te leiden? In plaats van goede voornemens die focussen op wat je mist of wilt veranderen, kun je werken aan intenties die de relatie met jezelf versterken:
Stel intenties in plaats van doelen Intenties zijn minder prestatiegericht en richten zich meer op hoe je wilt leven. Vraag jezelf af: “Hoe wil ik me voelen dit jaar?” of “Wat geeft mij energie?” Bijvoorbeeld: “Ik wil meer momenten van rust creëren” in plaats van “Ik moet elke dag mediteren.”
Omarm groei in plaats van perfectie Richt je op kleine stappen die je welzijn verbeteren, zonder het eindresultaat te forceren. Bijvoorbeeld: “Ik wil leren luisteren naar mijn lichaam” in plaats van “Ik wil X kilo afvallen.” Zo’n doel kan je dan concreter maken door aan te geven hoe je dit wilt doen – voor iedere maaltijd even inchecken met jezelf bijvoorbeeld.
Toon compassie voor jezelf Als een intentie niet uitpakt zoals je had gehoopt, stop dan met jezelf te veroordelen. Kijk met nieuwsgierigheid naar wat er misging. Wat kun je hieruit leren? Hoe kun je je aanpak verbeteren en verder groeien?
Kies dit jaar voor intenties en keuzes die je dichter bij jezelf brengen, in plaats van verder weg.
Mocht je in 2025 samen aan de slag willen om dit te realiseren, laat het ons dan vooral weten. We zijn er voor jou!
Liefs,
Britt
